olej lniany

10.00 - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc -Olej lniany 20ml posiłek przedtreningowy 12.00 - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g -odżywka białkowa 100g wyrzuc ten cukier i jogurt owocowy, jak juz to uzyj slodziku posiłek potreningowy 14.30 -Carbo 60g (od razu po [...]

[...] karkówka. Poszukam jakiś tłustych mięs jeszcze Żródła tłuszczy: tu zawsze był problem, bo głównie pije oliwę z oliwek... co tam jeszcze, tłuszcze z żółtek, z ryb typu łosoś, olej lniany... no dość ubogo, poszperam też coś w miarę taniego i zdrowego ;-) Warzywa: postaram się tu wcisnąć wszystko ;-) pomidor, szpinak, sałata , kapusta zwykła, [...]

jest oki możesz dodać tylko oliwę z oliwek niż olej lniany możesz nie musisz. kompleks witamin b kosztuje grosze b6 do trenu grosze.

Ile wazysz? Wiecej zdrowego tluszczu daj (oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, wiecej tranu 3kaps to malo, tluste ryby) i warzywa. Wywal margaryne, jajka jadaj całe. Odrazu po treningu ww proste ale nie banany, lepiej miod, glukoza, wafle ryzowe lub carbo.

[...] kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany odżywki stosuj tylko do uzupełnienia braków w diecie i gdy nie jesteś w stanie zjeść normalnego posiłku(np na wyjeździe czy coś) pzdr.

zdrowe tluszcze (oliwa, orzechy, olej lniany etc), malo weglowodanow, pozywienie bogate w bialko, duzo warzyw, z rana i po treningu mozesz wrzucic owoce. przeczytaj temat moralesa w tym dziale, napisal bardzo ladne zestawienie przykladowych produktow, na ktorych mozesz sie wzorowac ukladajac diete.

[...] 3.Przedtreningowy -150g ryżu brązowego - 190kcal lub 100g kaszy gryczanej - 400kcal -200g piersi z kurczaka - 198kcal warzywa 4.Potre ningowy -150g ryżu białego - 150kcal -200g schabu bez panierki - 536kcal 5.Kolacja -pół kostki twarogu (100g) - 133kcal lub 100g serku wiejskiego - 81kcal -olej lniany warzywa podaj info o sobie i jakie btw

bedzie git dodaj jeszcze zdrowe tluszcze olej lniany oliwa z oliwek oczywiscie wszystko wg zapotrzebowania

[...] płatki owsiane zwykłe/górskie , owoce , warzywa . rodzynki , mleko , jogurty/maślanki/kefiry naturalne. białka : twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , mięso , ryby , jajka. tłuszcze : oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany , jajka , ryby , orzechy włoskie/laskowe , pestki dyni , nasiona, słonecznika, wiórki kokosowe, tran. na tym się skup

[...] 4.węgle w prochu bym wywalił, daj jakiegoś owoca 5. Ok, możesz wrzucić warzywa 6. warzywa, tłuszcz? 7.wywal jogurt, dodaj tłuszcz generalnie jest ok, brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany) węgli daj 180 na start, białka max 200, podbij bilans tłuszczami Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-07-15 16:13:50

[...] treningu Super whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: cyc kurczak, ryz brazowy 100g, oliwa z oliwek ( 2 łyzki stołowe )oki, daj pół godziny po gainerku kolacja: tunczyk, chleb razowy, poledwica z indyka / może być na noc: swg olimp 150g. dodaj omega 3 w kapsułkach, lub olej lniany zobaczymy może jeszcze ktoś coś od siebie dorzuci

olej lniany pije lyzke codziennie kolega kazal mi kupic cos na rozzedzenie krwi bo podobno wino ja zageszcza co myslisz?

Z tłuszczów oliwa, olej lniany, tran, masło orzechowe...

[...] do każdego posiłku, pomyślał może o jakimś jogurcie typu skyr raz dziennie, płatkach owsianych itp. Z tłuszczy lepiej niż takie mięcho wyjdzie Ci oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy jakieś pestki jako dodatek, ewentualnie 1-2x tygodniowo jakiś łosoś aczkolwiek mam nadzieję, że i bez tego omega 3 leci codziennie jako podstawa. Co do [...]

Orzechy ziemne to syf że tak powiem, ale jest wiele źródeł tłuszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, wiórki, orzechy włoskie. Co do piersi - ryba/indyk/podroby/wołowina

[...] Jakąś statyna? Tylko one na ogół zbijają cholesterol, a tu też problem, bo go mam za nisko. Gw będzie odpalanie w ciągu tygodnia/dwóch. Jem ok 4-5g omegi i tłuszcz głównie olej lniany/rzepakowy. Do tego ala, przeciwutleniacze też (stany zapalne). Wszystko chyba co mogę to robię a hld szoruje po ziemi. Boję się redu zaczynać i pochodnej dht [...]

podbij tłuszcze do 80g i pij olej lniany lub oliwe z oliwek tak lyzeczke 1-2

Jak jestes ektomorfikiem to rozpisz sobie dobra diete i doprawiaj ja carbo po treningu, zainwestuj w tran, olej lniany, oliwe z oliwek, na tym zrobisz naprawde dobra mase!!! A nie tam na watpliwej jakosci gainerach, jak juz chcesz brac to jadlem gianbolic, gainer 737 i gainer 1 i raczej zadnego z nich nie polecam!!! Zdecydownaie nie polecam! Wal [...]

Zmień żródła informacji Białko na ostatni posiłek jak najbardziej wskazane. Do tego mała porcja tłuszczu i warzyw. Biały ser chudy, 5-10g oliwy z oliwek(jak ktos nie lubi to olej lniany) i warzywa(czosnek, cebula bo rano to nie polecam, a zdrowe. Tak jest optymalnie

[...] wyglada to tak I -płatki owsiane z suszonymi owocami -jajka Trening II -makaron -pierś -banan III -ryż brązowy -schab -oliwa z oliwek -warzywa IV -kasza gryczana -ryba -olej lniany -warzywa V -chleb żytni razowy -mięcho -oliwa z oliwek -warzywa VI -ser twarogowy -jogurt naturalny -warzywa + CarboNox 3 razy Dziennie po 50-60gram dopełnienie [...]